Їсти після тренування треба тільки білково-вуглеводну їжу, що не містить ні грама жиру. Він здатний істотно сповільнити надходження білків і вуглеводів зі шлунка в кров. Важливо протягом двох годин після вправ не пити та не їсти напої та продукти з кофеїном: какао, кава, шоколад, чай.
Йогурт краще не вживати натщесерце чи перед їжею, адже в ньому міститься молочна кислота, яка зменшує кислотність шлунка, чим уповільнює процеси травлення. Йогурт фахівці рекомендують їсти за 1-2 години до основного приймання їжі, тоді ви отримаєте всі переваги молочної кислоти.
Рекомендується споживати швидкі вуглеводи, такі як фрукти, овочі, цільні злаки або спортивні напої з вуглеводами. Оптимальна кількість вуглеводів залежить від тривалості та інтенсивності тренування, але загалом рекомендується споживати близько 30-60 грамів вуглеводів після тренування.
Відновлення після тренування є ключовою частиною будь-якої фізичної активності – без правильної підтримки організму важко досягти результатів. Дві найпопулярніші добавки для підтримки відновлення – це BCAA та протеїнові добавки.
Під час тренування. Йогурт і кефір допомагають: – підтримувати питний режим – затримувати наступ втоми, особливо після 60-90 хвилин тренування. Після тренування
Перед тренуванням з’їжте йогурт. Це корисно для вашого шлунку, а в парі із сухофруктами він зарядить ваше тіло енергією. Просто переконайтесь, що ви вибрали …
Йогурт із низьким вмістом жиру є фаворитом серед перекусів після тренування, що не дивно, оскільки він містить близько 15 г білка, а білок …
А ось якщо протягом 20-30 хвилин після тренування випити склянку соку, йогурт, смузі або корисний кисломолочний напій «Сніжок» від ТМ Щедрик. Вуглеводи, які мі …