Підтягування — це базова вправа, яка розвиває силу, витривалість і стабільність. Вона залучає до роботи майже всі основні м’язові групи верхньої частини тіла: Широчезні м’язи спини: створюють V-подібний силует.
З цієї статті дізнаєшся: Вправи на перекладині в основному розвивають м’язи спини, плечей і живота, а також покращують силу і витривалість верхньої частини тіла. Для початківців рекомендуються такі базові вправи: виси на перекладині, підтягування з гумовими стрічками, австралійські підтягування (горизонтальні).
Теорія ще простіша: чим ширше хват, тим більше навантаження лягає на найширші м’язи спини і навпаки, чим вужчий хват – тим більше навантаження лягає на грудні м’язи. Якщо підтягуватися, торкаючись перекладини потилицею, то найширші м’язи розтягуються в ширину.
Підтягування паралельним хватом — це силові вправи, при яких спортсмен піднімає тіло на перекладині з положення вису, тримаючи руки на рівні плечей або трохи ширше, долонями, зверненими одна до одної.
Така вправа – класика жанру. Підтягування на турніку вузьким прямим хватом допомагає прокачати брахіаліс та найширші м’язи спини. Ухопіться за поперечину вузьк …
Використовуючи паралельний (інакше його ще називають нейтральний хват), ви будете тренувати біцепси і низ найширших спини.
Широким – так, зворотним – з натяжкою, але теж можна, а от нейтральні (або як їх ще називають паралельні) підтягування на турніку, є бідною Попелюшкою.
Коли сили закінчуються, спробуйте виконати ще одне повторення або повисіти на турніку на 10 секунд довше. Це допоможе виробити витривалість …