Немовлята віком від 4 місяців і до року мають спати 12-16 годин. 1-2-річні діти мають відпочивати до 14 годин на добу, малюки 3-5 років — не менше 10 годин. Діти шкільного віку (6-12 років) повинні спати 9-12 годин на добу. Щодо підлітків (діти 13-18 років), то їхній сон має становити не менше 8 годин на добу.
Деякі діти вже у віці 10 місяців сплять тільки один раз в день, інші – не поспішають із цим нововведенням до 1,5 років.
Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.
Фахівці рекомендують підліткам у віці від 12 до 18 років спати від 8 до 10 годин на добу. Цей час є оптимальним для забезпечення ефективної роботи організму, включаючи регуляцію гормонів, зміцнення імунітету, відновлення м’язів та тканин, а також підтримку психічного здоров’я.