Тож зібрали для вас поради, як зменшити стрес та полегшити паніку:
- Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. …
- Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок. …
- Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я. …
- Намагайтеся дотримуватися режиму сну. …
- Не забувайте рухатися.
Досвідчені психологи для боротьби з тривожністю радять дотримуватися таких рекомендацій:
- Фізична активність. …
- Мінімізувати вживання алкоголю. …
- Кинути курити. …
- Зменшити або повністю обмежити вживання кофеїну. …
- Якісний сон. …
- Ранкова медитація. …
- Збалансоване харчування. …
- Вправи на дихання діафрагмою.
Будьте поряд. Надавайте передусім емоційну підтримку: вислухайте та дайте простір для будь-яких почуттів. Головне ваше завдання в підтримці – не прибрати страждання, а зробити так, щоби людина не проживала свій біль, сум, розпач наодинці, щоб ці емоції їй було легше проживати.
Чай, відвар та ванни з лавандою допомагають при нервовому збудженні та головному болі, позитивно впливають на нервову систему, покращують процес засинання, а також якість сну.
Варто шукати прості способи відновлення: достатній сон, прогулянки, фізична активність, позитивні емоції, гумор, добрі стосунки, добра книжка, …
Необхідно турбуватися про декілька речей. Перше — це власне тіло. Нам необхідно до нього ставитися з увагою і повагою. Наше тіло має отримувати …
зробіть повільний вдих – затримайтеся на 7 секунд – повільний видих; · вдихаючи, рахуйте про себе від одного до чотирьох, повторіть такий же …
Добрий вечір, впоратися з підвищеною тривожністю і занепокоєнням у період війни допоможуть методи релаксації (глибоке дихання, медитація), хобі, …