Щоб зменшити жирову масу, вам потрібно перебувати в дефіциті калорій, споживати менше калорій, ніж ви використовуєте під час фізичної активності та руху. Проте вам не потрібно виключати смаколики, вуглеводи або голодувати протягом довгих годин.
Сушка тіла має на увазі утримання м’язової маси, при цьому спалювання підшкірного жиру. Саме завдяки цьому, тіло стає рельєфним і підтягнутим. Коли людина сідає на дієту і зменшує калорійність свого раціону, він починає втрачати не тільки жир (як вважає багато хто), але і м’язову масу.
Рекомендована кількість у раціоні – 1,5-2 г на 1 кг ваги. Вуглеводи обмежуються для прискорення спалювання жирів, проте повністю не виключаються, адже організму потрібна енергія. Слід віддати перевагу таким продуктам, як вівсянка, гречка та овочі, але вживати їх рекомендується в першій половині дня перед тренуванням.
Щоб схуднути в животі, треба створити загальний дефіцит калорій і дотримуватися збалансованого харчування. Важлива регулярна фізична активність, особливо вправи на кардіо й силові навантаження, які спалюють жир і зміцнюють м’язи.
Застосовують три основні принципи: дефіцит калорій, збільшення обсягу споживання білка і зниження кількості вуглеводів. У кожного з них свої …
Головна відмінність будь-якої дієти від сушки тіла, це значне збільшення кількості вживаної білкової їжі, такої, як, м’ясо, риба, молочні …
Отримує він її з їжі. Коли харчування збалансоване і немає надлишку калорій, то білки, вуглеводи та жири, що розщеплюються, дають організму …
Білки беремо з риби, морепродуктів, м’яса, птиці, субпродуктів, яєць. Обов’язково вживаємо корисні вуглеводи — в нашому випадку це цільні крупи …