Основні способи збільшення швидкості удару:
- збільшення м’язової сили за рахунок силових тренувань
- робота на мішку, пневматичній груші та fight ball.
- нанесення ударів з обважнювачами на руках
- бій з тінню
Ефективними вправами, що сприяють підвищенню швидкості ударів для верхньої та нижньої частин тіла, є:
- робота з борцівською гумкою (викиди коротких серій, 2-3 удари, не більше 20 серій за підхід);
- робота з переміщенням та завданням ударів, з гантелями 0,5 кг або обтяжувачами;
- короткі поштовхи важкої груші;
Правый кросс Эрни Шейверса Удар Эрни Шейверса справа считается самым мощным за всю историю бокса.
У перші кілька годин після травми застосовувати будь-які препарати не потрібно. Спочатку на місце забиття слід прикласти холод. Тримати холодний компрес можна не більше 10–15 хвилин, після цього зробити перерву і повторити знову. Холод зменшить набряк, знизить больові відчуття і уповільнить запалення.
Трицепс (м’яз спини) Цей м’яз є одним з найбільш необхідних м’язів для удару. Чим він сильніший, тим більша інтенсивність удару. Це також дозволяє руці …
Якщо говорити чисто про м’язову силу та розвиток м’язів, то найбільш важливими м’язами для удару є передпліччя, дельти, найширші спини, косі м’ …
… збільшити силу удару, розвинути швидкість та витривалість. У процесі силового тренінгу опрацьовуються групи м’язів, які відповідають за згинання-розгинання …
Наприклад, сила удару правою рукою збільшується вдвічі, якщо вісь обертання проходить біля лівого плечового суглоба, порівняно з ударами, при …